Struktur des Beitrags
Alle Trainingsprogramme sollten die elektrische Muskelstimulation (EMS) integrieren, um die Muskeln kräftig zusammenzuziehen. Die besten Köpfe der sportlichen Leistung sind sich alle einig, dass EMS ein wertvolles Instrument ist, insbesondere auf höchstem Leistungsniveau. Profis in allen Sportarten – insbesondere auf höheren Ebenen – verstehen die Anwendungen und Vorteile der EMS-Technologie jedoch nicht vollständig. Viele Trainer und Trainer haben EMS-Geräte gekauft, die Technologie jedoch noch nicht in ihren Alltag integriert. Mit nur wenig Wissen können Sie Ihren Athleten helfen, große Verbesserungen vorzunehmen.
Möglicherweise stehen Sie zwei Hindernissen gegenüber, um EMS für die Leistung und Gesundheit von Sportlern optimal zu nutzen. Erstens können Sie EMS nicht kennenlernen, ohne ein Gerät in Ihren eigenen Händen zu halten. Wie bei jeder Technologie müssen Sie damit herumspielen und durch Ausprobieren herausfinden, was funktioniert und was nicht. Bei einigen Stimulationsgeräten beklagen sich Verbraucher häufig darüber, dass in Benutzerhandbüchern nicht gelehrt wird, wie die Technologie am besten eingesetzt werden kann. Anstatt ein Buch über die Verwendung von Langhanteln, Massagetischen oder Laufbändern zu lesen, kann Ihre eigene entschlossene Praxis die beste Anwendung für jedes fragliche Werkzeug finden.
Das zweite Hindernis für die regelmäßige Verwendung von EMS zur Unterstützung der Entwicklung, Genesung und Rehabilitation von Sportlern besteht darin, dass viele Menschen der Meinung sind, dass nur zertifizierte Physiotherapeuten es verwenden können. Ihre anfängliche Vorsicht ist lobenswert, aber ich sehe keinen guten Grund, warum nur Physiotherapeuten am besten für die Anwendung von EMS bei Sportlern qualifiziert sind. EMS zieht die Muskeln kräftig zusammen. Tun sich Sportler nicht täglich im Kraftraum, auf der Strecke und auf dem Feld? Trainer und Kraftprofis verstehen die Prinzipien der progressiven Belastung, Erholung und des Verhältnisses von Arbeit zu Ruhe sowie die sorgfältige Integration mehrerer Trainingselemente in komplementärer Weise.
Dies sind die gleichen Prinzipien, die erforderlich sind, um die EMS-Technologie mit einem Athleten zu beherrschen. Jeder Trainer, der mit der Implementierung effektiver konventioneller Trainingsprogramme vertraut ist, sollte kein Problem damit haben, den Wert und die Anwendungen von EMS für seine Athleten zu verstehen. Wir dürfen nicht die Haltung einnehmen, dass Trainer Kinder sind, und wir dürfen nicht mit solch hochentwickelter Technologie vertraut werden. Die Menschen nutzen täglich Smartphones mit einer Technologie, die tausendmal ausgefeilter ist als eine einfache EMS-Leiterplatte.
Bevor jedoch alle losstürmen und eine neue EMS-Einheit kaufen, sollten wir mehr darüber sprechen, wie sie die Vorbereitung Ihrer Athleten optimieren kann. Es gibt unendlich viele Gründe, die Technologie täglich einzusetzen, insbesondere im Profisport, wo die Zeitpläne ehrgeizig sind und der Verschleiß der Sportler erheblich ist. Denken Sie daran, dass wir alle atmen, gehen und sprechen, weil unser Gehirn in der Lage ist, auf außergewöhnlich koordinierte Weise elektrische Impulse in alle Bereiche unseres Körpers zu senden. Ohne Elektrizität würden wir aufhören, blühende Organismen zu sein.
Obwohl Elektrizität in den richtigen Mengen und Formen als Gefahr angesehen werden kann, kann sie effektiv zur Förderung unserer Gesundheit und unseres Wohlbefindens eingesetzt werden. In einigen Fällen haben innovative medizinische Forscher wie Dr. Björn Nordenstrom wirklich erstaunliche Dinge getan. Dr. Nordenstrom setzte Elektrizität erfolgreich bei der Behandlung von Krebstumoren ein. Obwohl wir nicht erwarten, dass alle EMS-Benutzer die Gesundheitsprobleme der Welt lösen, können wir erwarten, einfache und effektive Wege zu finden, um die Muskelfunktion mit einfachen Richtlinien zu verbessern.
Hier sind sechs Gründe, warum die Sportgemeinschaft – sowohl im Wettbewerb als auch in der Freizeit – die EMS-Technologie in großem Umfang nutzen sollte.
1. Aktuelle tragbare EMS-Geräte sind außerordentlich praktisch
Mein erstes EMS war ein großes Gerät, das in einen mittelgroßen Koffer passte. EMS-Geräte sind jetzt etwas größer als ein Smartphone und können einen ziemlich guten Durchschlag erzielen. Die Tragbarkeit der Geräte in Kombination mit benutzerfreundlichen Klebeelektroden macht sie zu einem Krafttrainings- und Wiederherstellungswerkzeug, das Sie in Ihrer Tasche tragen können. Wie bereits erwähnt, liegen die Reisevorteile von EMS auf der Hand. Eine in der Sporttasche eines jeden Athleten zu haben, ist eine offensichtliche Lösung, um diesen zusätzlichen Vorteil zu erzielen, insbesondere wenn Sie nicht über eine Gruppe von Support-Mitarbeitern verfügen, die Ihnen bei der Erholung und Massage helfen. Wenn Bill Gates einen PC auf dem Schreibtisch jeder Person haben wollte, warum kann nicht jeder Athlet eine persönliche EMS-Einheit in seiner Ausrüstungstasche haben? Die Portabilität, Leistung und Wirksamkeit dieser Geräte sind unbestritten.
Meine jüngsten Gespräche mit einer Reihe von professionellen Sportteams (NFL, NBA und NHL) bestätigen, dass Sportler, die sich für ihr Einkommen auf ihren Körper verlassen, die Vorteile von EMS erkennen. Die Zeitpläne und Anforderungen der regulären Saison sind so stressig, dass jeder Athlet Hilfe bei seiner Genesung und der Aufrechterhaltung der Kraft benötigt. EMS bietet eine einfache und bequeme Lösung für dieses Problem.
Es ist wichtig zu beachten, dass nicht alle EMS-Geräte gleich sind. Preisgünstigere EMS-Geräte sind online im Bereich von 100 bis 300 US-Dollar erhältlich. Während es den Anschein hat, dass dies ein billiger Weg ist, um auf den Markt zu kommen und dennoch die Vorteile der elektrischen Stimulation zu nutzen, gibt es bei den billigeren Einheiten einige erhebliche Mängel in Bezug auf Leistung, Flexibilität und Verarbeitungsqualität.
Ich habe mich entschieden, mit Globus Sport and Health-Technologien an der SpeedCoach-Serie von Muskelstimulatoren zu arbeiten, da diese über sehr robuste und leistungsstarke Einheiten verfügen. Ihr führender Ingenieur für Sporttechnologie, Giovanni Ciriani, erstellte Programme und Protokolle, die mit Sportlern zusammenarbeiten. Wir arbeiten iterativ, um festzustellen, welche Programme mit Athleten in verschiedenen Sportarten die besten Ergebnisse erzielen, und nehmen Änderungen vor, um ihren Bedürfnissen gerecht zu werden. In den letzten Jahren haben wir Programme und Protokolle entwickelt, die kein anderes Unternehmen in seinen Einheiten hat. Da wir täglich mit Sportlern zusammenarbeiten, können wir den Fortschritt überwachen und erforderlichenfalls Änderungen vornehmen. Diese Informationen werden an Giovanni bei Globus zurückgesendet und er nimmt die erforderlichen Anpassungen an Wellenformen, Frequenzen, Impulsbreiten und Timings vor.
Ich hoffe, dass in den nächsten Jahren immer mehr Trainer und Sportler den Nutzen der EMS-Technologie erkennen. Die Technologie hat sich seit den 1970er Jahren nicht wesentlich verändert, aber wir haben große Fortschritte bei der Entwicklung der Protokolle gemacht, die die Technologie umgeben. Hier werden die großen Fortschritte erzielt: Die Optimierung von Protokollen und die effizienteste Integration mit herkömmlichen Methoden. Solche Fortschritte können nur durch die tägliche Arbeit mit Rettungskräften und Sportlern erzielt werden. Warten Sie also nicht länger – holen Sie sich eine hochwertige EMS-Einheit, um Ihr Wissen zu erweitern und die Entwicklung Ihrer Athleten zu verbessern.
2. Untersuchungen haben gezeigt, dass EMS funktioniert
Positive Ergebnisse unterstützen die Verwendung von EMS zur Steigerung der Kraft und zur Leistungssteigerung. Wie bei jedem Schulungswerkzeug erzielen Sie optimale Ergebnisse, wenn Sie die Technologie in Bezug auf bestimmte Einstellungen, Zeitpunkte, Häufigkeit und Gesamtarbeitsvolumen angemessen einsetzen. In Fällen, in denen EMS bei trainierten Athleten keine Leistungssteigerungen erbrachte, verwendeten die Forscher die Technologie in Verbindung mit einem gut organisierten Trainingsprogramm nicht angemessen. Das ist der Schlüssel. Es reicht nicht aus, nur auf die Pads zu klopfen und den Strom zu erhöhen. Sie müssen klare Ziele für EMS sowie einen Plan haben, wie und wann die Technologie eingesetzt werden soll.
Trainer maximieren den EMS-Nutzen, wenn sie die Einheiten in gut geplante konventionelle Schulungen integrieren. Viele Forschungsstudien sagen, dass der Einsatz von UMS allein bestenfalls den gleichen Nutzen bietet wie freiwillige Schulungen. dass EMS nicht besser ist als normale Trainingsmethoden. Da EMS keine Eingabe des Zentralnervensystems erfordert, wird das Gehirn eines bereits übersteuerten Athleten nicht ermüdet. Die Kombination aus konventionellem Training und EMS bietet einen signifikanten Vorteil gegenüber beiden Methoden allein, da die kumulative Wirkung beider Methoden dem Athleten ein verbessertes Trainingsszenario mit geringeren Energiekosten bietet. Dies ist eine Win-Win-Situation, insbesondere wenn der Stress des Lebens und des Trainings das Nervensystem eines Athleten überstimuliert.
3. EMS sorgt für eine saubere, vollständige Muskelkontraktion
Unsere Athleten sind mit übermäßigem „Lärm“ überschwemmt, aber nicht von iPods oder modischen Kopfhörern. Akkumulierter Stress – sowohl physischer als auch psychischer Art – kann nicht nur zu übermäßiger Müdigkeit führen, sondern auch die Denkprozesse und autonomen Signale der Athleten in ihrem Gehirn und Körper beeinträchtigen. Wenn wir uns ausschließlich auf freiwilliges Krafttraining verlassen, um Sportler vorzubereiten, verkaufen wir sie kurz. Mit einem EMS kann ein Athlet eine Muskelgruppe vollständiger und sauberer zusammenziehen als durch Heben von Gewichten. EMS umgeht das „Geräusch“ und wirkt direkt auf den Muskel, um eine vollständige Kontraktion zu erzielen. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie auf schnell zuckende Muskelfasern abzielen, auf die Sie vorzugsweise mit der richtigen Stimulationsfrequenz zielen können.
Wenn Sie vorhaben, EMS als einziges Mittel zur Erzielung von Kraftzuwächsen im Muskel zu verwenden, können Sie sicher sein, dass Sie eine effektivere Muskelkontraktion erzielen – wenn auch mit einer angemessenen Strommenge – als beim dreimal wöchentlichen Training. Ich empfehle jedoch nicht, dass Sie sich beim Krafttraining ausschließlich auf EMS verlassen, es sei denn, Sie verwenden es zu Rehabilitationszwecken oder Sie versuchen, den Verschleiß einer bestimmten Gelenkstruktur zu verringern. EMS funktioniert am besten, wenn es in ein herkömmliches Trainingsprogramm integriert ist, das eine Koordinierungskomponente für eine effizientere Übertragung der Trainingsanpassung erfordert. Sie erzielen die besten Ergebnisse, indem Sie das konventionelle freiwillige Training durch EMS-Sitzungen in angemessenen Anteilen ergänzen, die durch allgemeine Konditionierung und Erholung unterstützt werden.
4. Der Einsatz von EMS macht uns zu intelligenteren Trainern und Rehabilitationsfachleuten
Die Verwendung von EMS lässt uns nicht nur mehr über die Rekrutierungseigenschaften von Skelettmuskeln nachdenken, sondern hilft uns auch bei der Diagnose von Problemen im Zusammenhang mit Müdigkeit und Verletzungen sowohl im peripheren als auch im zentralen Nervensystem. Wenn ein olympischer Gewichtheber eine bedeutende Knieverletzung erlitt, stellte freiwilliges Krafttraining den atrophierten Quadrizepsmuskel nicht wieder her. Im Wesentlichen erlaubte das Gehirn des Hebers den Muskeln nicht, in grundlegenden Hock- und Zugbewegungen vollständig zur Bewegung des Kniegelenks beizutragen. Da die Botschaft vom Gehirn zum Muskel nicht durchkam, dominierte die Hemmung das Programm. Selbst als mein Team anfing, EMS zu verwenden, war die Strommenge, die erforderlich war, um die Quadrizepsmuskeln am verletzten Bein zusammenzuziehen, zwei- bis dreimal so hoch wie die des gesunden Beins.
Der Rekonditionierungsspezialist Bill Knowles brachte einen guten Punkt vor, dass alle peripheren Verletzungen auch „Gehirnverletzungen“ sind. Eine Muskelverletzung schädigt die Verbindungen zwischen Körper und Geist und stört so das Gehirn. EMS hilft dabei, diese Verbindungen zu reparieren und die durch die selbst auferlegten Schutzmechanismen des Gehirns verursachten Hemmungen zu überwinden. Im Fall des olympischen Gewichthebers war der Einsatz von EMS unerlässlich, um die Hindernisse und Hemmungen zu überwinden und eine maximale Rekrutierung dieser Muskelgruppe am verletzten Bein zu erreichen, insbesondere da wir die Quads stärken konnten, ohne das Kniegelenk zu belasten. Sobald die Rekrutierungsmuster wiederhergestellt waren und der Quadrizepsmuskel sowohl durch isolierten EMS-Einsatz als auch durch überlagertes EMS-Training vollständig wiederhergestellt war, stellte das Knie keine weiteren Probleme für den Athleten dar.
Sowohl bei Müdigkeit als auch bei Verletzungen können die Signale zwischen Gehirn und Körper leicht gestört werden. EMS kann diese Verbindungen nicht nur wiederherstellen, sondern auch verbessern. Darüber hinaus kann EMS bei der Beurteilung des neuromuskulären Systems helfen, indem es die Strommenge überwacht, die zur Kontraktion der betreffenden Muskeln erforderlich ist. Da sich das neuromuskuläre System durch den Rehabilitationsprozess verbesserte, war immer weniger Strom erforderlich, um eine vollständige Kontraktion zu erreichen. Die Überwachung der Intensität auf der EMS-Einheit kann den Fortschritt der Muskelrehabilitation (und des Zentralnervensystems) in verletzten Zuständen anzeigen.
5. EMS erleichtert die Regeneration
In engen Zeitplänen, in denen Athleten möglicherweise nicht die Zeit oder Energie haben, Erholungs- und Regenerationsprotokolle zu implementieren, ist EMS ein äußerst nützliches Werkzeug. Aktive Wiederherstellungsprotokolle, die die Kreislaufmechanismen im Körper fördern, tragen zu einer vollständigeren und zweckmäßigeren Wiederherstellung bei. Optimalerweise können Sportler Tempo-Laufen implementieren, aber manchmal können stationäre Fahrradintervalle oder Schwimmbadübungen die Erholung beschleunigen. Da nicht alle Situationen optimal sind, können andere Tools die Wiederherstellung unterstützen. Sportler können die EMS-Einheiten nach dem Training mit nach Hause nehmen und sie während der Heimfahrt (natürlich nicht als Fahrer) oder beim Sitzen und Lesen oder Surfen im Internet anwenden. In der Regel legt ein Athlet die EMS-Pads auf größere Muskelgruppen und verwendet ein pulsierendes Programm, um nicht nur die Durchblutung zu fördern, sondern auch die Muskeln zu lockern und den Ton zurückzusetzen.
EMS ist in Situationen wirksam, in denen Sportler reisen müssen. Lange Fahrten und Wartezeiten auf Flughäfen können nicht nur anstrengend sein, sondern auch zur Versteifung von Muskeln und Gelenken führen. Wenn Sportler mit einer EMS-Einheit regelmäßige Wiederherstellungsprotokolle durchführen, können sie ihren Körper geschmeidig und gepflegt halten, was die Sauerstoffzirkulation und die Entfernung von Abfallprodukten betrifft. Athleten berichten, dass sie sich nach der Verwendung der EMS-Einheit auf ihrer Reise deutlich besser fühlen, und einige schlafen besser, wenn sie an ihrem Ziel ankommen.
Es ist auch wichtig zu beachten, dass Athleten, die mit EMS Protokolle für maximale Kraft, Kraft und Geschwindigkeit verwenden, berichtet haben, dass sie sich am nächsten Tag in Bezug auf Muskelverspannungen und Gelenkbeweglichkeit besser erholt fühlen. EMS hat die Fähigkeit, den Muskeltonus im Wesentlichen zurückzusetzen und Sportlern nicht nur die Möglichkeit zu geben, Muskeln effizienter zusammenzuziehen, sondern auch Muskeln effektiver zu entspannen und zu entziehen. Dieser Vorteil ist entscheidend bei explosiven zyklischen Bewegungen wie dem Sprinten, bei denen das Nervensystem in sehr kurzer Zeit und bei sehr hohen Geschwindigkeiten Muskeln zusammenziehen und abbauen muss. EMS kann diesen Athleten helfen, Muskelsteifheit, Krämpfe und allgemeine periphere Müdigkeit zu minimieren.